mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.
Dostałem w spadku 500g CellPump'a. Teraz pytanie o dawkowanie. Rano na czczo. A po treningu można z białkiem i wodą wymieszać do tego jabłkiem przegryźć a po 30min posiłek? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2012-02-28 12:49:52 dokup mono do tego bo jedna pucha cp to za mało na cykl W ogóle to nie planowałem suplementacji kreatyny ani cyklu na [...]
[...] warzywa 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g wedliny wywal. ser do smaku jesli juz. brakuje bialka (ryba/mieso)+tluszcze+warzywa 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g j/w Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g zupa zalezy jaka. brak białka, tluszczu, warzyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak byłby cud reklamy to by nie przytył, a jest 2 cm niższy ode mnie i był podobnej postury, więc nie wiem czy to cud na kiju, a poczytałem trochę o tym i ludzie nie piszą negatywnie o tym więc. Tylko muszę się ograniczyć do 4 posiłków i wtedy bym uzupełniał mutant massą. a dietę znalazłem taką : Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj [...]
Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]
Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]
mi wyszło 184g białka, ale wszystkich, więc będzie ok. po treningu samo carbo bez sensu, dodaj białko. V posiłek, jako prawdziwy po-treningowy bez chleba i tuńczyka, tylko normalne mięso i ryż ciemny. w III posiłku też zamień chleb na lepsze źródło węgli.
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/ 14:00 3 posiłek: -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 25g 4 posiłek [...]
Mamy pytanie, pracuje na nocki po 12h, i planuje zacząć biegać rano po pracy. Może mi ktoś podać przykładowy posiłek na rano około 8:00 przed bieganiem i po treningu a przed snem. Bo kładę się około 10:00 żeby wstać na 16:00 i na 19:00 mam do pracy z powrotem.
takie pytanie: po treningu biorę mono + bcaa i mogę od razu zjeść kurczaka + ryż, czy może lepiej mono+bcaa+carbo a po godzinie kurczak i ryż ? chodzi mi o to czy ten posiłek po treningowy nie będzie miało wpływu na działanie i wchłanianie mono
Białko (jak najbardziej rozpuszczone w wodzie ) + banan to dobra alternatywa dla szybkiego posiłku po treningu , jednak niedługo później powinnaś spożyć pełnowartościowy posiłek . Nie twierdzę, że powinnaś wyeliminować diety nabiał całkowicie , jednak za źródła białka obierz chude mięso , ryby, jaja. A twarogi , jogurty powinny stanowić od czasu [...]
[...] uważam za prawdziwą to mój wlasny organizm. Oczywiście nie neguje tych badań czy innych są fajną informacją ale ja na sobie wypróbowałem chociaży fakt że jak jem po treningu posiłek z tłuszczami zbiera mnie na młodści i czuję się ciężki na żołądku kiedy je wyelimnowałem czułem się jak bóg. To tylko jeden podowdów dlaczego nie tłuszcze w posiłku [...]
Cześć, mnie bardziej niż te 30-35g ww na noc z wafli, nurtuje dlaczego o 19 masz aż 150g ryżu i aż 4łyżki oliwy? Największy kalorycznie posiłek, wypada Ci pod wieczór i nie po treningu. Czym to jest spowodowane? Jest tu ukryta jakaś metoda/taktyka? Pozdrawiam!
Nie bardzo, posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. [...]
Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]